๋ ธ๋ น๊ฒฌ์ ์ถ์ ์ง์ ‘์์ ๋ฃจํด’์ ์ผ๋ง๋ ๊พธ์คํ ์งํค๋๋์ ๋ฌ๋ ค ์์ต๋๋ค. ๊ด์ ·์น์·์์์ ๋ฅผ ์ถ์ผ๋ก ํ ์ค์ ์ฒดํฌ๋ฆฌ์คํธ๋ฅผ ํ ๋ฒ์ ์ ๋ฆฌํด ๋๋ฆฝ๋๋ค. ์ด๋ณด ๋ณดํธ์๋ ์ค๋ ๋น์ฅ ์ ์ฉ ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค.
Q. ๋ ธ๋ น๊ฒฌ ๊ด๋ฆฌ๋ ์ธ์ ๋ถํฐ, ๋ฌด์๋ถํฐ ์์ํ ๊น์?A. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก 7์ธ ์ ํ๋ถํฐ ๊ด์ ·์น์·์ฒด์ค·์์ ๋ณด์กฐ๋ฅผ ์ฐ์ ์์๋ก ์ ๊ฒํฉ๋๋ค. ํ์ฌ ๋ฃจํด์ ๊ณผํ๊ฒ ๋ฐ๊พธ๊ธฐ๋ณด๋ค ‘๋งค์ผ ํ๋ ์์ ํ๋’์ ์ฒดํฌ๋ฆฌ์คํธ๋ก ๊ตณํ๋ ๊ฒ์ด ํต์ฌ์ ๋๋ค.
ํ๋ฃจ 10๋ถ ํฌ์๋ก ๋ ธ๋ น๊ฒฌ์ ํธ์ํ ๋ ธ๋ ์ ๋๋ ๋ฐฉ๋ฒ! ๊ด์ ·์น์·์์์ ์ค์ฌ์ ์ค์ ํ์ EEAT ์์น์ ๋ง์ถฐ ๊ฒ์ฆ ๊ธฐ๋ฐ์ผ๋ก ์ ๋ฆฌํ์ต๋๋ค. ๐ถโจ
๋ ธ๋ น๊ฒฌ์ ๊ทผ๊ฐ์์ ์ฐ๊ณจ ํ์ฑ ์ ํ๋ก ๋ฏธ๋๋ฌ์ด ๋ฐ๋ฅ, ๊ธ๊ฒฉํ ์ ํ·๊ณ๋จ์์ ํต์ฆ์ด ์ฝ๊ฒ ์ ๋ฐ๋ฉ๋๋ค. ๊ฐ์ฅ ํจ๊ณผ์ ์ธ 1์์ ๊ด๋ฆฌ๋ ์ฒด์ค ๊ด๋ฆฌ์ ํ๊ฒฝ ๊ฐ์ ์ ๋๋ค. ์ฐ์ฑ ์ ์งง๊ณ ์์ฃผ, ๊ฒฝ์ฌ์ ๊ณ๋จ์ ๋ณด์กฐํ๊ณ , ์ค๋ด์๋ ๋ฏธ๋๋ผ ๋ฐฉ์ง ๋งคํธ๋ฅผ ๊น์ ๊ด์ ๋ถ๋ด์ ์ค์ ๋๋ค. 1. ๊ด์ ๊ฑด๊ฐ ์ฒดํฌ๋ฆฌ์คํธ
1-1. ์ํ ํ๊ฒฝ·์ด๋ ๋ฃจํด์ ์ด๋ป๊ฒ ์กฐ์ ํ ๊น์?
๋ฐ๋ฅ์ ๋ฌ๊ทธ/์๊ฐ๋งคํธ๋ก ๋ณด๊ฐํ๊ณ , ์๊ธฐ·์นจ๋๋ ๋ฎ์ ํฑ์ ์ ์งํฉ๋๋ค. ์ฐ์ฑ ์ 10~15๋ถ × 2~3ํ๋ก ๋ฆฌ๋์ํฌ ์ค์ฌ, ์๋ฐ์ (๋๋ฆฐ ๊ฑท๊ธฐ)๊ณผ ์ฟจ๋ค์ด ์คํธ๋ ์นญ์ ํฌํจํฉ๋๋ค. ๋น ์ค๋ ๋ ์ ์ค๋ด ๋ ธ์ฆ์ํฌ๋ก ๋์ฒดํด ๊ด์ ์ ๋ฌด๋ฆฌ๊ฐ ๊ฐ์ง ์๊ฒ ํฉ๋๋ค.1-2. ํต์ฆ ์ ํธ์ ๋ณด์กฐ ๊ด๋ฆฌ๋ ๋ฌด์์ด ์๋์?
์๊ธฐ/์ผ์ด์๊ธฐ ๋ง์ค์, ํ ๋ผ๋ ๋ณดํ, ๊ณ๋จ ํํผ, ํ์ง ๋จ๋ฆผ์ ํต์ฆ ์ ํธ์ ๋๋ค. ์จ์ฐ์ง 10๋ถ, ๋ฏธ์ธํ ๋ง์ฌ์ง, ๋ฎ์ ํ๋ค์ค ์ฐฉ์ฉ์ผ๋ก ๋ณด์กฐํ๊ณ , ๋๋ฌผ๋ณ์์์ ํต์ฆ ํ๊ฐ ํ ๊ธ๋ฃจ์ฝ์ฌ๋ฏผ·MSM·์ด๋ก์ ํํฉ ๋ฑ ๋ณด์กฐ์ ๋ฅผ ๊ณ ๋ คํฉ๋๋ค.- โ ๋ฏธ๋๋ผ ๋ฐฉ์ง ๋งคํธ ์ค์น
- โ ์ฐ์ฑ 10–15๋ถ × 2–3ํ(์๋ฐ์ /์ฟจ๋ค์ด)
- โ ๊ณ๋จ·์ ํ ๋ณด์กฐ(์ฌ๋กํ/์์๋ด๋ฆฌ๊ธฐ)
- โ ์ฒด์ค ์ฃผ 1ํ ๊ธฐ๋ก, ๋น๋ง ๊ด๋ฆฌ
๊ฐ์์ง ์ฌ๊ฐ๊ณจ ํ๊ตฌ vs ๊ด์ ์ผ, ์ฐจ์ด์ ๊ณผ ๋์ฒ๋ฒ ์๋ฒฝ ๋น๊ต
์ฌ๊ฐ๊ณจ ํ๊ตฌ์ ๊ด์ ์ผ์ ์ฆ์์ ๋น์ทํ์ง๋ง ์์ธ๊ณผ ๊ด๋ฆฌ๋ฒ์ด ๋ค๋ฆ ๋๋ค. ๋ณดํธ์๊ฐ ๋ฐ๋ก ๊ตฌ๋ถํ๊ณ ์์ ํ๊ฒ ๋์ฒํ ์ ์๋๋ก, ์ฆ์·์ง๋จ·์ํ๊ด๋ฆฌ๊น์ง ํ๋์ ๋น๊ต ์ ๋ฆฌํ์ต๋๋ค.๐ ๋ชฉ์ฐจโ 1.
british.catmumu.com
๋ ธ๋ น๊ฒฌ ๊ตฌ๊ฐ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์ ์ผ์ฆ·์์ ์ญ์ทจ์ ์ง๊ฒฐ๋ฉ๋๋ค. ๋งค์ผ 1ํ ์์น(ํจ์ ์น์ฝ)์ 6~12๊ฐ์ ์ค์ผ์ผ๋ง ์๋ด์ ๊ธฐ๋ณธ์ผ๋ก ๋๊ณ , ์น๊ธฐ ๊ฐ์์ ‘์น์ ๊ด๋ฆฌ ์ธ์ฆ’ ์ ํ ์ค์ฌ์ผ๋ก ์๊ฐ·๋น๋๋ฅผ ์ ํํฉ๋๋ค. ๊ตฌ์ทจ·์นจํ๋ฆผ·ํ์ชฝ ์ ์์ ์น์ฃผ์งํ ์์ฌ ์ ํธ์ ๋๋ค. 2. ์น์·๊ตฌ๊ฐ ๊ด๋ฆฌ ๋ฃจํด
2-1. ์ง์์ ํ๋ ์นซ์์ง·๊ตฌ๊ฐ๊ด๋ฆฌ ์๋ น์?
์ค๋ฆฌ์ฝ ํ๊ฑฐ ๋ธ๋ฌ์→์นซ์๋ก ๋จ๊ณ ์ ํ, ์น์ฝ์ ์ผ์ผ๋ ์์ ํ ํจ์ ํ์ ์ ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค. ์๋ชธ์ 45° ๊ฐ๋๋ก ์งง๊ฒ ์ธ์ด๋ด๋ฆฌ๊ณ , ์น๊ฐ·์ด๊ธ๋๋ฅผ ํนํ ์ ๊ฒฝ ์๋๋ค. ๊ตฌ๊ฐ ์คํ๋ ์ด·์ํฐ์ ๋ง์ ๋ณด์กฐ ์๋จ์ผ ๋ฟ, ์์น๋ฅผ ๋์ฒดํ์ง ์์ต๋๋ค.2-2. ๊ผญ ๋ณ์์ ๊ฐ์ผ ํ๋ ์ ํธ๋ ๋ฌด์์ธ๊ฐ์?
๊ฐ์ ์น์, ์๋ชธ ์ถํ·ํํด, ํต์ฆ์ผ๋ก ์์ ๊ฑฐ๋ถ, ์นจ์ ํผ ์์, ์ผ๊ตด ๋ง์ง๋ฉด ํํผ, ํธ์ธก ์ ์์ ์ฆ์ ๋ด์ ์ฌ์ ์ ๋๋ค. ์ ์ ๋ง์ทจ ์ค์ผ์ผ๋ง์ ์ฌ์ ํ์ก๊ฒ์ฌ·ํ๋ถX-ray๋ก ๋ง์ทจ ์ํ๋ ํ๊ฐ ํ ๊ฒฐ์ ํฉ๋๋ค.๊ด๋ฆฌ ํญ๋ชฉ | ๊ถ์ฅ ๋น๋ | ๋๊ตฌ |
---|---|---|
์นซ์์ง | ๋งค์ผ 1ํ | ์ํ ๋ธ๋ฌ์·ํจ์ ์น์ฝ |
๊ตฌ๊ฐ ๊ฒ์ง | 6~12๊ฐ์ | ์น๊ณผ ์ง๋ฃ |
์น๊ธฐ ๊ฐ์ | ์ฃผ 2~3ํ, 10๋ถ ์ด๋ด | ์น์ ๊ด๋ฆฌ ์ธ์ฆ ์ ํ |
๋ณด์กฐ์ ๋ ‘์๋จ·์ฒด์ค·์ด๋’์ ๊ธฐ๋ฐ ์์์ ๋ณด์์ ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค. ๊ด์ ์ ๊ธ๋ฃจ์ฝ์ฌ๋ฏผ, ์ฝ๋๋ก์ดํด, MSM, ์ด๋ก์ ํํฉ, ์ค๋ฉ๊ฐ-3(EPA/DHA), ํญ์ฐํ(๋นํ๋ฏผ E·C) ์กฐํฉ์ ๊ณ ๋ คํ๊ณ , ์์ฅ ๋ฏผ๊ฐ ๊ฐ์ฒด๋ ๋ถํ ๊ธ์ฌ·์ํ ๊ธ์ฌ๋ก ๋ถ์์ฉ์ ์ค์ ๋๋ค. 3. ์์์ ์ ํ๊ณผ ๊ธ์ฌ ๊ฐ์ด๋
3-1. ๋์ด·์ฒด์ค·์ฆ์๋ณ ์ ํ ๊ธฐ์ค์?
7~9์ธ ๊ฒฝ๋ ๊ฐ์ง: ์ค๋ฉ๊ฐ-3+๊ธ๋ฃจ์ฝ์ฌ๋ฏผ ์์. 10์ธ ์ด์·๋ณดํ ๋ณํ: ์ด๋ก์ ํํฉ·MSM ์ถ๊ฐ. ๋น๋ง·์ท์ฅ์ผ ๋ณ๋ ฅ: ์ ์ง๋ฐฉ ์ฒ๋ฐฉ์๊ณผ ๋ณํ, ์ค๋ฉ๊ฐ-3๋ ์์์ฌ ์ฉ๋ ์ฒ๋ฐฉ(EPA ์ค์ )์ผ๋ก ์์ ํ๊ฒ ์กฐ์ ํฉ๋๋ค.3-2. ๋ณ์ฉ ์ฃผ์·๋ณต์ฉ ํ์ ๋ฌด์์ธ๊ฐ์?
NSAIDs ๋ณต์ฉ ์ ์ผ๋ถ ๋ณด์กฐ์ (๊ณ ์ฉ๋ ์ค๋ฉ๊ฐ-3)๋ ์ถํ์ฑ ์ํ์ ๋์ผ ์ ์์ด ์ฉ๋ ํ์ธ์ด ํ์์ ๋๋ค. ์๋ก์ด ๋ณด์กฐ์ ๋ 1์ข ์ฉ 1~2์ฃผ ๊ฐ๊ฒฉ์ผ๋ก ๋์ ํ๋ฉฐ, ์ค์ฌ·๊ตฌํ ๋ฑ ์ด์ ์ ์ฆ์ ์ค๋จ ํ ์๋ดํฉ๋๋ค.- ๋ณด์กฐ์ ๋ ‘์๋จ·์ฒด์ค·์ด๋’ ๊ธฐ๋ฐ ์ ๋ณด์
- ์ ๊ท ๋์ ์ 1์ข ์ฉ, 1–2์ฃผ ๊ฐ๊ฒฉ ๊ด์ฐฐ
- ๋ง์ฑ ์งํ·๋ณต์ฝ ์ค์ด๋ฉด ์์์ฌ ์ฉ๋ ์ฒ๋ฐฉ
- ์์ฅ ๋ฏผ๊ฐ๊ฒฌ์ ์ํ·๋ถํ ๊ธ์ฌ
๋ฐ๋ ค๊ฒฌ ๊ด์ ๊ฑด๊ฐ ์งํค๋ ์ ๋ฌธ๊ฐ ํ – ์ฌ๋ฃ ์ ํ๋ถํฐ ์ํ์ต๊ด๊น์ง
๋ฐ๋ ค๊ฒฌ์ ๊ด์ ์ ํ๋ฃจ ์ต๊ด๊ณผ ์๋จ์ ์์ ์ฐจ์ด์์ ์ง์ผ์ง๋๋ค. ์ฌ๋ฃ ์ฑ๋ถํ ์ฝ๊ธฐ๋ถํฐ ์ฒด์ค·์ด๋·ํด์ ๋ฃจํด๊น์ง, ์ง์์ ๋ฐ๋ก ์ค์ฒ ๊ฐ๋ฅํ ๊ทผ๊ฑฐ ๊ธฐ๋ฐ ํ์ ํ ๋ฒ์ ์ ๋ฆฌํ์ต๋๋ค.๐ ๋ชฉ์ฐจโ 1.
british.catmumu.com
๋ ธ๋ น๊ฒฌ์ ์ฐ 2ํ(6๊ฐ์ ๊ฐ๊ฒฉ) ๊ฑด๊ฐ๊ฒ์ง์ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค. ๊ธฐ๋ณธ ์ ์ฒด๊ฒ์ฌ·์น๊ณผํ๊ฐ·ํ์ก๊ฒ์ฌ·์๋ณ/๋ถ๋ณ๊ฒ์ฌ·ํ๋ถ/๋ณต๋ถ ์์์ผ๋ก ๊ธฐ์ ์งํ์ ์กฐ๊ธฐ์ ํ์ ํ๊ณ , ์๋ฐฉ์ ์ข ·๋ด์ธ๋ถ ๊ธฐ์์ถฉ ๊ด๋ฆฌ๋ ์ง์ญ ์ํ๋์ ์ํํ๊ฒฝ์ ๋ง์ถฐ ์กฐ์ ํฉ๋๋ค. 4. ์ ๊ธฐ ๊ฒ์ง·์๋ฐฉ ๊ด๋ฆฌ ๊ณํ
4-1. ์ฐ๊ฐ ์ค์ผ์ค์ ์ด๋ป๊ฒ ์ง๋์?
๋ด·๊ฐ์์ ๊ฑด๊ฐ๊ฒ์ง์ ๋ฐฐ์นํ๊ณ , ์ง๋๊ธฐ/์ฌ์ฅ์ฌ์์ถฉ ์๋ฐฉ์ ๊ณ์ ์ ๋ง์ถฐ ์์·์ข ๋ฃ ์์ ์ ๊ธฐ๋กํฉ๋๋ค. ์น๊ณผ ์ค์ผ์ผ๋ง์ ๊ฒ์ง ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋ง์ทจ ์ํ๋๋ฅผ ๋ฐ์ํด ์ฃผ์น์์ ์๋ดํด ๊ฒฐ์ ํฉ๋๋ค.4-2. ์ง์์ ๋ชจ๋ํฐ๋งํ ์งํ๋?
์ฃผ 1ํ ์ฒด์ค·ํธํก์(์๋ฉด ์ ๋ถ๋น 10~30ํ)·์์·๋ฐฐ๋ณ ์ํ๋ฅผ ๊ธฐ๋กํฉ๋๋ค. ๋ณดํ ์์, ๊ณ๋จ ์ค๋ฅด๋ด๋ฆผ, ์ ํ ์ ๋ง์ค์ ๋ฑ ‘๋ณํ’๋ฅผ ์ถ์ ํ๋ฉด ์ง๋ฃ ์ ๊ฐ๊ด์ ์๋ฃ๊ฐ ๋ฉ๋๋ค.ํญ๋ชฉ | ์ฃผ๊ธฐ | ๋น๊ณ |
---|---|---|
๊ฑด๊ฐ๊ฒ์ง(ํ์ก·์๋ณ·์์) | 6๊ฐ์ | ๊ธฐ์ ์งํ ์กฐ๊ธฐ ๋ฐ๊ฒฌ |
์น๊ณผ ๊ฒ์ง | 6–12๊ฐ์ | ๋ง์ทจ ์ํ๋ ์ฌ์ ํ๊ฐ |
๋ด·์ธ๋ถ ๊ธฐ์์ถฉ | ๋งค์/๊ณ์ | ์ง์ญ ์ํ๋ ๋ฐ์ |
๊ฐ์์ง ํผ๋ถ์งํ ์๋ฐฉ๊ณผ ๊ด๋ฆฌ๋ฒ TOP 7 – ํผ๋ถ์ผ·์๋ฌ์ง ์์ธ ์ด์ ๋ฆฌ
๋ฐ๋ ค๊ฒฌ ํผ๋ถ๊ฐ ๊ฐ๋ ต๊ณ ๋นจ๊ฐ์ก๋์? ์์ธ์ ์ ํํ ์ขํ๊ณ ์ผ์ ๋ฃจํด์ ์ ๋นํ๋ฉด ์ฌ๋ฐ์ ํฌ๊ฒ ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ณธ ๊ธ์ ๋ณดํธ์์ ์ค์ ๊ด๋ฆฌ ๊ฒฝํ๊ณผ ์์์ฌ ์ง์นจ์ ํ ๋๋ก, ์์ ํ๊ณ ๊ฒ์ฆ๋ ์
british.catmumu.com
๋ ธ๋ น๊ฒฌ์ ํต์ฆ์ ์จ๊ธฐ๋ ๊ฒฝํฅ์ด ์์ด ‘ํ์์ ๋ค๋ฆ’์ ๋นจ๋ฆฌ ์ก์๋ด์ผ ํฉ๋๋ค. ๋ฐค์ค ๋ณด์ฑ, ๋ณดํ ๋ณํ, ์์ ์ ํ, ์จ ๋น ๋ฆ, ์ด์ ์๋ ๊ณต๊ฒฉ์ฑ, ๋ฐ๋ณต ๊ตฌํ ·์ค์ฌ ๋ฑ์ ๊ฒฝ๊ณ ์ ํธ์ ๋๋ค. ์๊ธ ์ ๊ธฐ๋ณธ ๊ตฌ๊ธ๋ฒ์ ์๊ณ ๋ณ์๊น์ง ์์ ํ๊ฒ ์ด์กํ๋ ๊ณํ์ ์ค๋นํ์ธ์. 5. ํต์ฆ ์ ํธ ํ์ ๊ณผ ๋์ฒ ๋ฐฉ๋ฒ
5-1. ๋ณดํ·์์ธ์์ ์ฝ๋ ์ ํธ
๊ณ ๊ฐ·๋ฑ ๊ตฝํ, ๋ท๋ค๋ฆฌ ๊ต์ฐจ, ํ ๋ผ๋, ์ผ์ด์๊ธฐ ์ ๋ง์ค์, ๊ผฌ๋ฆฌ ํ์๋ ํต์ฆ ๋จ์์ ๋๋ค. ์งง๊ฒ ์ฌ๋ฉฐ ์ฒ์ฒํ ๊ฑท๊ณ , ํต์ฆ์ด ์ฌํ๋ฉด ํ๋์ ์ค๋จํฉ๋๋ค. ์๊ฐ ์งํต์ ํฌ์ฌ๋ ๊ธ๋ฌผ์ ๋๋ค.5-2. ์๊ธ ๋์ฒ์ ๊ธฐ๋ณธ
์ถํ·ํธํก๊ณค๋·๊ฒฝ๋ จ·์์์ ํ·์ค๋ ์์ฌ์ ์ฆ์ ๋ด์ ๋์์ ๋๋ค. ์ฒด์จ(38.0–39.2โ)๊ณผ ์๋ชธ์, ํธํก์, ์ฌ๋ฐ์ ํ์ธํ๊ณ , ๋ถ๋ชฉ ๊ณ ์ ·๋ณด์จ ํ ์ด๋ํฉ๋๋ค. ์ง๋ฃ๊ธฐ๋ก·๋ณต์ฉ์ฝ ๋ชฉ๋ก·์ต๊ทผ ์์์ ๋ฏธ๋ฆฌ ์ค๋นํด ๋๋ฉด ์ ์ฉํฉ๋๋ค.- โ ์๊ธ ํคํธ ์ค๋น(๋ฉธ๊ท ๊ฑฐ์ฆ·๋ฐด๋·๊ฐ์·์ฒด์จ๊ณ)
- โ ์ฃผ์น์·24์ ๋ณ์ ์ฐ๋ฝ์ฒ ๋ฉ๋ชจ
- โ ์ต๊ทผ ์์·๋ณต์ฝ ๊ธฐ๋ก ๋ณด๊ด
- โ ์๊ฐ ์งํต์ ํฌ์ฌ ๊ธ์ง
์์ฝ ๋ฐ ํต์ฌ ํฌ์ธํธ ์ ๋ฆฌ
๊ด์ ์ ‘์ฒด์ค·ํ๊ฒฝ·์งง๊ณ ์์ฃผ ๊ฑท๊ธฐ’, ์น์๋ ‘๋งค์ผ ์์น·์ ๊ธฐ ํ๊ฐ’, ์์์ ๋ ‘๊ธฐ๋ฐ ๊ด๋ฆฌ ์ ๋ณด์’ ์์น์ ๊ธฐ์ตํ์ธ์. ๊ธฐ๋ก๊ณผ ๋ฃจํด์ด ๊ณง ์๋ฐฉ์ ๋๋ค. ๋ฌด๋ฆฌํ์ง ๋ง๊ณ , ๋ณํ๊ฐ ๋ณด์ด๋ฉด ์ฆ์ ์๋ดํ๋ ๊ฒ์ด ๋ ธ๋ น๊ฒฌ์ ์งํค๋ ๊ฐ์ฅ ์์ ํ ๊ธธ์ ๋๋ค.
์์ฃผ ๋ฌป๋ ์ง๋ฌธ FAQ
โ ๏ธ ๋ณธ ๋ธ๋ก๊ทธ์ ์ ๋ณด๋ก ์ธํ ์ํด๋ ํผํด์ ๋ํด ์ฑ ์์ง์ง ์์ต๋๋ค.
๐ก ๊ด๊ณ ๋ฐ ์ ํด ๋งํฌ๊ฐ ํฌํจ๋ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ์ด๋ฅผ ํตํด ์ผ์ ์์๋ฃ๋ฅผ ๋ฐ์ ์ ์์ต๋๋ค.
โ ํฌ์, ๊ธ์ต, ๋ณดํ ๋ฑ ์ค์ํ ์์ฌ๊ฒฐ์ ์ ๋ฐ๋์ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์์ํ์๊ธธ ๊ถ์ฅ๋๋ฆฝ๋๋ค.