1. ๊ด€์ ˆ ๊ฑด๊ฐ• ์ฒดํฌ๋ฆฌ์ŠคํŠธ

๋…ธ๋ น๊ฒฌ์€ ๊ทผ๊ฐ์†Œ์™€ ์—ฐ๊ณจ ํƒ„์„ฑ ์ €ํ•˜๋กœ ๋ฏธ๋„๋Ÿฌ์šด ๋ฐ”๋‹ฅ, ๊ธ‰๊ฒฉํ•œ ์ ํ”„·๊ณ„๋‹จ์—์„œ ํ†ต์ฆ์ด ์‰ฝ๊ฒŒ ์œ ๋ฐœ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€์žฅ ํšจ๊ณผ์ ์ธ 1์ˆœ์œ„ ๊ด€๋ฆฌ๋Š” ์ฒด์ค‘ ๊ด€๋ฆฌ์™€ ํ™˜๊ฒฝ ๊ฐœ์„ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฐ์ฑ…์€ ์งง๊ณ  ์ž์ฃผ, ๊ฒฝ์‚ฌ์™€ ๊ณ„๋‹จ์€ ๋ณด์กฐํ•˜๊ณ , ์‹ค๋‚ด์—๋Š” ๋ฏธ๋„๋Ÿผ ๋ฐฉ์ง€ ๋งคํŠธ๋ฅผ ๊น”์•„ ๊ด€์ ˆ ๋ถ€๋‹ด์„ ์ค„์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

1-1. ์ƒํ™œ ํ™˜๊ฒฝ·์šด๋™ ๋ฃจํ‹ด์€ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์กฐ์ •ํ• ๊นŒ์š”?

๋ฐ”๋‹ฅ์€ ๋Ÿฌ๊ทธ/์š”๊ฐ€๋งคํŠธ๋กœ ๋ณด๊ฐ•ํ•˜๊ณ , ์‹๊ธฐ·์นจ๋Œ€๋Š” ๋‚ฎ์€ ํ„ฑ์„ ์œ ์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฐ์ฑ…์€ 10~15๋ถ„ × 2~3ํšŒ๋กœ ๋ฆฌ๋“œ์›Œํฌ ์ค‘์‹ฌ, ์›Œ๋ฐ์—…(๋А๋ฆฐ ๊ฑท๊ธฐ)๊ณผ ์ฟจ๋‹ค์šด ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ์„ ํฌํ•จํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ ์˜ค๋Š” ๋‚ ์—” ์‹ค๋‚ด ๋…ธ์ฆˆ์›Œํฌ๋กœ ๋Œ€์ฒดํ•ด ๊ด€์ ˆ์— ๋ฌด๋ฆฌ๊ฐ€ ๊ฐ€์ง€ ์•Š๊ฒŒ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

1-2. ํ†ต์ฆ ์‹ ํ˜ธ์™€ ๋ณด์กฐ ๊ด€๋ฆฌ๋Š” ๋ฌด์—‡์ด ์žˆ๋‚˜์š”?

์•‰๊ธฐ/์ผ์–ด์„œ๊ธฐ ๋ง์„ค์ž„, ํ† ๋ผ๋œ€ ๋ณดํ–‰, ๊ณ„๋‹จ ํšŒํ”ผ, ํ›„์ง€ ๋–จ๋ฆผ์€ ํ†ต์ฆ ์‹ ํ˜ธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์˜จ์ฐœ์งˆ 10๋ถ„, ๋ฏธ์„ธํ•œ ๋งˆ์‚ฌ์ง€, ๋‚ฎ์€ ํ•˜๋„ค์Šค ์ฐฉ์šฉ์œผ๋กœ ๋ณด์กฐํ•˜๊ณ , ๋™๋ฌผ๋ณ‘์›์—์„œ ํ†ต์ฆ ํ‰๊ฐ€ ํ›„ ๊ธ€๋ฃจ์ฝ”์‚ฌ๋ฏผ·MSM·์ดˆ๋ก์ž…ํ™ํ•ฉ ๋“ฑ ๋ณด์กฐ์ œ๋ฅผ ๊ณ ๋ คํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • โ˜ ๋ฏธ๋„๋Ÿผ ๋ฐฉ์ง€ ๋งคํŠธ ์„ค์น˜
  • โ˜ ์‚ฐ์ฑ… 10–15๋ถ„ × 2–3ํšŒ(์›Œ๋ฐ์—…/์ฟจ๋‹ค์šด)
  • โ˜ ๊ณ„๋‹จ·์ ํ”„ ๋ณด์กฐ(์Šฌ๋กœํ”„/์•ˆ์•„๋‚ด๋ฆฌ๊ธฐ)
  • โ˜ ์ฒด์ค‘ ์ฃผ 1ํšŒ ๊ธฐ๋ก, ๋น„๋งŒ ๊ด€๋ฆฌ
 

๊ฐ•์•„์ง€ ์Šฌ๊ฐœ๊ณจ ํƒˆ๊ตฌ vs ๊ด€์ ˆ์—ผ, ์ฐจ์ด์ ๊ณผ ๋Œ€์ฒ˜๋ฒ• ์™„๋ฒฝ ๋น„๊ต

์Šฌ๊ฐœ๊ณจ ํƒˆ๊ตฌ์™€ ๊ด€์ ˆ์—ผ์€ ์ฆ์ƒ์€ ๋น„์Šทํ•˜์ง€๋งŒ ์›์ธ๊ณผ ๊ด€๋ฆฌ๋ฒ•์ด ๋‹ค๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณดํ˜ธ์ž๊ฐ€ ๋ฐ”๋กœ ๊ตฌ๋ถ„ํ•˜๊ณ  ์•ˆ์ „ํ•˜๊ฒŒ ๋Œ€์ฒ˜ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก, ์ฆ์ƒ·์ง„๋‹จ·์ƒํ™œ๊ด€๋ฆฌ๊นŒ์ง€ ํ•œ๋ˆˆ์— ๋น„๊ต ์ •๋ฆฌํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.๐Ÿ“‹ ๋ชฉ์ฐจโœ“ 1.

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2. ์น˜์•„·๊ตฌ๊ฐ• ๊ด€๋ฆฌ ๋ฃจํ‹ด

๋…ธ๋ น๊ฒฌ ๊ตฌ๊ฐ•๊ฑด๊ฐ•์€ ์ „์‹ ์—ผ์ฆ·์˜์–‘ ์„ญ์ทจ์™€ ์ง๊ฒฐ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋งค์ผ 1ํšŒ ์–‘์น˜(ํšจ์†Œ ์น˜์•ฝ)์™€ 6~12๊ฐœ์›” ์Šค์ผ€์ผ๋ง ์ƒ๋‹ด์„ ๊ธฐ๋ณธ์œผ๋กœ ๋‘๊ณ , ์”น๊ธฐ ๊ฐ„์‹์€ ‘์น˜์„ ๊ด€๋ฆฌ ์ธ์ฆ’ ์ œํ’ˆ ์ค‘์‹ฌ์œผ๋กœ ์‹œ๊ฐ„·๋นˆ๋„๋ฅผ ์ œํ•œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ตฌ์ทจ·์นจํ˜๋ฆผ·ํ•œ์ชฝ ์ €์ž‘์€ ์น˜์ฃผ์งˆํ™˜ ์˜์‹ฌ ์‹ ํ˜ธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

2-1. ์ง‘์—์„œ ํ•˜๋Š” ์นซ์†”์งˆ·๊ตฌ๊ฐ•๊ด€๋ฆฌ ์š”๋ น์€?

์‹ค๋ฆฌ์ฝ˜ ํ•‘๊ฑฐ ๋ธŒ๋Ÿฌ์‹œ→์นซ์†”๋กœ ๋‹จ๊ณ„ ์ „ํ™˜, ์น˜์•ฝ์€ ์‚ผ์ผœ๋„ ์•ˆ์ „ํ•œ ํšจ์†Œ ํƒ€์ž…์„ ์‚ฌ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž‡๋ชธ์„  45° ๊ฐ๋„๋กœ ์งง๊ฒŒ ์“ธ์–ด๋‚ด๋ฆฌ๊ณ , ์น˜๊ฐ„·์–ด๊ธˆ๋‹ˆ๋ฅผ ํŠนํžˆ ์‹ ๊ฒฝ ์”๋‹ˆ๋‹ค. ๊ตฌ๊ฐ• ์Šคํ”„๋ ˆ์ด·์›Œํ„ฐ์• ๋”ง์€ ๋ณด์กฐ ์ˆ˜๋‹จ์ผ ๋ฟ, ์–‘์น˜๋ฅผ ๋Œ€์ฒดํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

2-2. ๊ผญ ๋ณ‘์›์— ๊ฐ€์•ผ ํ•˜๋Š” ์‹ ํ˜ธ๋Š” ๋ฌด์—‡์ธ๊ฐ€์š”?

๊ฐˆ์ƒ‰ ์น˜์„, ์ž‡๋ชธ ์ถœํ˜ˆ·ํ›„ํ‡ด, ํ†ต์ฆ์œผ๋กœ ์Œ์‹ ๊ฑฐ๋ถ€, ์นจ์— ํ”ผ ์„ž์ž„, ์–ผ๊ตด ๋งŒ์ง€๋ฉด ํšŒํ”ผ, ํŽธ์ธก ์ €์ž‘์€ ์ฆ‰์‹œ ๋‚ด์› ์‚ฌ์œ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ „์‹ ๋งˆ์ทจ ์Šค์ผ€์ผ๋ง์€ ์‚ฌ์ „ ํ˜ˆ์•ก๊ฒ€์‚ฌ·ํ‰๋ถ€X-ray๋กœ ๋งˆ์ทจ ์œ„ํ—˜๋„ ํ‰๊ฐ€ ํ›„ ๊ฒฐ์ •ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
๊ด€๋ฆฌ ํ•ญ๋ชฉ ๊ถŒ์žฅ ๋นˆ๋„ ๋„๊ตฌ
์นซ์†”์งˆ ๋งค์ผ 1ํšŒ ์†Œํ˜• ๋ธŒ๋Ÿฌ์‹œ·ํšจ์†Œ ์น˜์•ฝ
๊ตฌ๊ฐ• ๊ฒ€์ง„ 6~12๊ฐœ์›” ์น˜๊ณผ ์ง„๋ฃŒ
์”น๊ธฐ ๊ฐ„์‹ ์ฃผ 2~3ํšŒ, 10๋ถ„ ์ด๋‚ด ์น˜์„ ๊ด€๋ฆฌ ์ธ์ฆ ์ œํ’ˆ

3. ์˜์–‘์ œ ์„ ํƒ๊ณผ ๊ธ‰์—ฌ ๊ฐ€์ด๋“œ

๋ณด์กฐ์ œ๋Š” ‘์‹๋‹จ·์ฒด์ค‘·์šด๋™’์˜ ๊ธฐ๋ฐ˜ ์œ„์—์„œ ๋ณด์™„์ ์œผ๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ด€์ ˆ์—” ๊ธ€๋ฃจ์ฝ”์‚ฌ๋ฏผ, ์ฝ˜๋“œ๋กœ์ดํ‹ด, MSM, ์ดˆ๋ก์ž…ํ™ํ•ฉ, ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€-3(EPA/DHA), ํ•ญ์‚ฐํ™”(๋น„ํƒ€๋ฏผ E·C) ์กฐํ•ฉ์„ ๊ณ ๋ คํ•˜๊ณ , ์œ„์žฅ ๋ฏผ๊ฐ ๊ฐœ์ฒด๋Š” ๋ถ„ํ•  ๊ธ‰์—ฌ·์‹ํ›„ ๊ธ‰์—ฌ๋กœ ๋ถ€์ž‘์šฉ์„ ์ค„์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

3-1. ๋‚˜์ด·์ฒด์ค‘·์ฆ์ƒ๋ณ„ ์„ ํƒ ๊ธฐ์ค€์€?

7~9์„ธ ๊ฒฝ๋„ ๊ฐ•์ง: ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€-3+๊ธ€๋ฃจ์ฝ”์‚ฌ๋ฏผ ์‹œ์ž‘. 10์„ธ ์ด์ƒ·๋ณดํ–‰ ๋ณ€ํ˜•: ์ดˆ๋ก์ž…ํ™ํ•ฉ·MSM ์ถ”๊ฐ€. ๋น„๋งŒ·์ทŒ์žฅ์—ผ ๋ณ‘๋ ฅ: ์ €์ง€๋ฐฉ ์ฒ˜๋ฐฉ์‹๊ณผ ๋ณ‘ํ–‰, ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€-3๋Š” ์ˆ˜์˜์‚ฌ ์šฉ๋Ÿ‰ ์ฒ˜๋ฐฉ(EPA ์ค‘์ )์œผ๋กœ ์•ˆ์ „ํ•˜๊ฒŒ ์กฐ์ ˆํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

3-2. ๋ณ‘์šฉ ์ฃผ์˜·๋ณต์šฉ ํŒ์€ ๋ฌด์—‡์ธ๊ฐ€์š”?

NSAIDs ๋ณต์šฉ ์‹œ ์ผ๋ถ€ ๋ณด์กฐ์ œ(๊ณ ์šฉ๋Ÿ‰ ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€-3)๋Š” ์ถœํ˜ˆ์„ฑ ์œ„ํ—˜์„ ๋†’์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด ์šฉ๋Ÿ‰ ํ™•์ธ์ด ํ•„์ˆ˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ƒˆ๋กœ์šด ๋ณด์กฐ์ œ๋Š” 1์ข…์”ฉ 1~2์ฃผ ๊ฐ„๊ฒฉ์œผ๋กœ ๋„์ž…ํ•˜๋ฉฐ, ์„ค์‚ฌ·๊ตฌํ†  ๋“ฑ ์ด์ƒ ์‹œ ์ฆ‰์‹œ ์ค‘๋‹จ ํ›„ ์ƒ๋‹ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋ณด์กฐ์ œ๋Š” ‘์‹๋‹จ·์ฒด์ค‘·์šด๋™’ ๊ธฐ๋ฐ˜ ์œ„ ๋ณด์™„
  • ์‹ ๊ทœ ๋„์ž…์€ 1์ข…์”ฉ, 1–2์ฃผ ๊ฐ„๊ฒฉ ๊ด€์ฐฐ
  • ๋งŒ์„ฑ ์งˆํ™˜·๋ณต์•ฝ ์ค‘์ด๋ฉด ์ˆ˜์˜์‚ฌ ์šฉ๋Ÿ‰ ์ฒ˜๋ฐฉ
  • ์œ„์žฅ ๋ฏผ๊ฐ๊ฒฌ์€ ์‹ํ›„·๋ถ„ํ•  ๊ธ‰์—ฌ
 

๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ ๊ด€์ ˆ ๊ฑด๊ฐ• ์ง€ํ‚ค๋Š” ์ „๋ฌธ๊ฐ€ ํŒ – ์‚ฌ๋ฃŒ ์„ ํƒ๋ถ€ํ„ฐ ์ƒํ™œ์Šต๊ด€๊นŒ์ง€

๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ์˜ ๊ด€์ ˆ์€ ํ•˜๋ฃจ ์Šต๊ด€๊ณผ ์‹๋‹จ์˜ ์ž‘์€ ์ฐจ์ด์—์„œ ์ง€์ผœ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฌ๋ฃŒ ์„ฑ๋ถ„ํ‘œ ์ฝ๊ธฐ๋ถ€ํ„ฐ ์ฒด์ค‘·์šด๋™·ํœด์‹ ๋ฃจํ‹ด๊นŒ์ง€, ์ง‘์—์„œ ๋ฐ”๋กœ ์‹ค์ฒœ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ๊ทผ๊ฑฐ ๊ธฐ๋ฐ˜ ํŒ์„ ํ•œ ๋ฒˆ์— ์ •๋ฆฌํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.๐Ÿ“‹ ๋ชฉ์ฐจโœ“ 1.

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4. ์ •๊ธฐ ๊ฒ€์ง„·์˜ˆ๋ฐฉ ๊ด€๋ฆฌ ๊ณ„ํš

๋…ธ๋ น๊ฒฌ์€ ์—ฐ 2ํšŒ(6๊ฐœ์›” ๊ฐ„๊ฒฉ) ๊ฑด๊ฐ•๊ฒ€์ง„์„ ๊ถŒ์žฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ธฐ๋ณธ ์‹ ์ฒด๊ฒ€์‚ฌ·์น˜๊ณผํ‰๊ฐ€·ํ˜ˆ์•ก๊ฒ€์‚ฌ·์†Œ๋ณ€/๋ถ„๋ณ€๊ฒ€์‚ฌ·ํ‰๋ถ€/๋ณต๋ถ€ ์˜์ƒ์œผ๋กœ ๊ธฐ์ €์งˆํ™˜์„ ์กฐ๊ธฐ์— ํŒŒ์•…ํ•˜๊ณ , ์˜ˆ๋ฐฉ์ ‘์ข…·๋‚ด์™ธ๋ถ€ ๊ธฐ์ƒ์ถฉ ๊ด€๋ฆฌ๋Š” ์ง€์—ญ ์œ„ํ—˜๋„์™€ ์ƒํ™œํ™˜๊ฒฝ์— ๋งž์ถฐ ์กฐ์ •ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

4-1. ์—ฐ๊ฐ„ ์Šค์ผ€์ค„์€ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์งœ๋‚˜์š”?

๋ด„·๊ฐ€์„์— ๊ฑด๊ฐ•๊ฒ€์ง„์„ ๋ฐฐ์น˜ํ•˜๊ณ , ์ง„๋“œ๊ธฐ/์‹ฌ์žฅ์‚ฌ์ƒ์ถฉ ์˜ˆ๋ฐฉ์€ ๊ณ„์ ˆ์— ๋งž์ถฐ ์‹œ์ž‘·์ข…๋ฃŒ ์‹œ์ ์„ ๊ธฐ๋กํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์น˜๊ณผ ์Šค์ผ€์ผ๋ง์€ ๊ฒ€์ง„ ๊ฒฐ๊ณผ์™€ ๋งˆ์ทจ ์œ„ํ—˜๋„๋ฅผ ๋ฐ˜์˜ํ•ด ์ฃผ์น˜์˜์™€ ์ƒ๋‹ดํ•ด ๊ฒฐ์ •ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

4-2. ์ง‘์—์„œ ๋ชจ๋‹ˆํ„ฐ๋งํ•  ์ง€ํ‘œ๋Š”?

์ฃผ 1ํšŒ ์ฒด์ค‘·ํ˜ธํก์ˆ˜(์ˆ˜๋ฉด ์‹œ ๋ถ„๋‹น 10~30ํšŒ)·์‹์š•·๋ฐฐ๋ณ€ ์ƒํƒœ๋ฅผ ๊ธฐ๋กํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณดํ–‰ ์˜์ƒ, ๊ณ„๋‹จ ์˜ค๋ฅด๋‚ด๋ฆผ, ์ ํ”„ ์‹œ ๋ง์„ค์ž„ ๋“ฑ ‘๋ณ€ํ™”’๋ฅผ ์ถ”์ ํ•˜๋ฉด ์ง„๋ฃŒ ์‹œ ๊ฐ๊ด€์  ์ž๋ฃŒ๊ฐ€ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
ํ•ญ๋ชฉ ์ฃผ๊ธฐ ๋น„๊ณ 
๊ฑด๊ฐ•๊ฒ€์ง„(ํ˜ˆ์•ก·์†Œ๋ณ€·์˜์ƒ) 6๊ฐœ์›” ๊ธฐ์ €์งˆํ™˜ ์กฐ๊ธฐ ๋ฐœ๊ฒฌ
์น˜๊ณผ ๊ฒ€์ง„ 6–12๊ฐœ์›” ๋งˆ์ทจ ์œ„ํ—˜๋„ ์‚ฌ์ „ํ‰๊ฐ€
๋‚ด·์™ธ๋ถ€ ๊ธฐ์ƒ์ถฉ ๋งค์›”/๊ณ„์ ˆ ์ง€์—ญ ์œ„ํ—˜๋„ ๋ฐ˜์˜
 

๊ฐ•์•„์ง€ ํ”ผ๋ถ€์งˆํ™˜ ์˜ˆ๋ฐฉ๊ณผ ๊ด€๋ฆฌ๋ฒ• TOP 7 – ํ”ผ๋ถ€์—ผ·์•Œ๋Ÿฌ์ง€ ์›์ธ ์ด์ •๋ฆฌ

๋ฐ˜๋ ค๊ฒฌ ํ”ผ๋ถ€๊ฐ€ ๊ฐ€๋ ต๊ณ  ๋นจ๊ฐœ์กŒ๋‚˜์š”? ์›์ธ์„ ์ •ํ™•ํžˆ ์ขํžˆ๊ณ  ์ผ์ƒ ๋ฃจํ‹ด์„ ์ •๋น„ํ•˜๋ฉด ์žฌ๋ฐœ์„ ํฌ๊ฒŒ ์ค„์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณธ ๊ธ€์€ ๋ณดํ˜ธ์ž์˜ ์‹ค์ œ ๊ด€๋ฆฌ ๊ฒฝํ—˜๊ณผ ์ˆ˜์˜์‚ฌ ์ง€์นจ์„ ํ† ๋Œ€๋กœ, ์•ˆ์ „ํ•˜๊ณ  ๊ฒ€์ฆ๋œ ์˜ˆ

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5. ํ†ต์ฆ ์‹ ํ˜ธ ํŒŒ์•…๊ณผ ๋Œ€์ฒ˜ ๋ฐฉ๋ฒ•

๋…ธ๋ น๊ฒฌ์€ ํ†ต์ฆ์„ ์ˆจ๊ธฐ๋Š” ๊ฒฝํ–ฅ์ด ์žˆ์–ด ‘ํ‰์†Œ์™€ ๋‹ค๋ฆ„’์„ ๋นจ๋ฆฌ ์žก์•„๋‚ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐค์ค‘ ๋ณด์ฑ”, ๋ณดํ–‰ ๋ณ€ํ™”, ์‹์š• ์ €ํ•˜, ์ˆจ ๋น ๋ฆ„, ์ด์œ  ์—†๋Š” ๊ณต๊ฒฉ์„ฑ, ๋ฐ˜๋ณต ๊ตฌํ† ·์„ค์‚ฌ ๋“ฑ์€ ๊ฒฝ๊ณ  ์‹ ํ˜ธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‘๊ธ‰ ์‹œ ๊ธฐ๋ณธ ๊ตฌ๊ธ‰๋ฒ•์„ ์•Œ๊ณ  ๋ณ‘์›๊นŒ์ง€ ์•ˆ์ „ํ•˜๊ฒŒ ์ด์†กํ•˜๋Š” ๊ณ„ํš์„ ์ค€๋น„ํ•˜์„ธ์š”.

5-1. ๋ณดํ–‰·์ž์„ธ์—์„œ ์ฝ๋Š” ์‹ ํ˜ธ

๊ณ ๊ฐœ·๋“ฑ ๊ตฝํž˜, ๋’ท๋‹ค๋ฆฌ ๊ต์ฐจ, ํ† ๋ผ๋œ€, ์ผ์–ด์„œ๊ธฐ ์ „ ๋ง์„ค์ž„, ๊ผฌ๋ฆฌ ํ•˜์ˆ˜๋Š” ํ†ต์ฆ ๋‹จ์„œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์งง๊ฒŒ ์‰ฌ๋ฉฐ ์ฒœ์ฒœํžˆ ๊ฑท๊ณ , ํ†ต์ฆ์ด ์‹ฌํ•˜๋ฉด ํ™œ๋™์„ ์ค‘๋‹จํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž๊ฐ€ ์ง„ํ†ต์ œ ํˆฌ์—ฌ๋Š” ๊ธˆ๋ฌผ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

5-2. ์‘๊ธ‰ ๋Œ€์ฒ˜์˜ ๊ธฐ๋ณธ

์ถœํ˜ˆ·ํ˜ธํก๊ณค๋ž€·๊ฒฝ๋ จ·์˜์‹์ €ํ•˜·์ค‘๋… ์˜์‹ฌ์€ ์ฆ‰์‹œ ๋‚ด์› ๋Œ€์ƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒด์˜จ(38.0–39.2โ„ƒ)๊ณผ ์ž‡๋ชธ์ƒ‰, ํ˜ธํก์ˆ˜, ์‹ฌ๋ฐ•์„ ํ™•์ธํ•˜๊ณ , ๋ถ€๋ชฉ ๊ณ ์ •·๋ณด์˜จ ํ›„ ์ด๋™ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ง„๋ฃŒ๊ธฐ๋ก·๋ณต์šฉ์•ฝ ๋ชฉ๋ก·์ตœ๊ทผ ์˜์ƒ์€ ๋ฏธ๋ฆฌ ์ค€๋น„ํ•ด ๋‘๋ฉด ์œ ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • โ˜ ์‘๊ธ‰ ํ‚คํŠธ ์ค€๋น„(๋ฉธ๊ท ๊ฑฐ์ฆˆ·๋ฐด๋“œ·๊ฐ€์œ„·์ฒด์˜จ๊ณ„)
  • โ˜ ์ฃผ์น˜์˜·24์‹œ ๋ณ‘์› ์—ฐ๋ฝ์ฒ˜ ๋ฉ”๋ชจ
  • โ˜ ์ตœ๊ทผ ์˜์ƒ·๋ณต์•ฝ ๊ธฐ๋ก ๋ณด๊ด€
  • โ˜ ์ž๊ฐ€ ์ง„ํ†ต์ œ ํˆฌ์—ฌ ๊ธˆ์ง€